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　　當你情緒低落、心煩意亂時，吃東西也許是讓你保持鎮(zhèn)靜的好方法。試著用下列食物填滿你的餐盤?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，這些食物含有令人愉快的營養(yǎng)，可以讓你遠離焦慮恢復平靜。

　　蘆筍

　　抑郁癥與體內(nèi)葉酸水平不足有關(guān)。營養(yǎng)學界認為葉酸是調(diào)節(jié)情緒的必殺手段，蘆筍富含葉酸。一杯300毫升蘆筍汁能給你66%的日葉酸劑量。

　　杏仁

　　咀嚼杏仁相當于在嘴里塞滿維他命B2和維他命E含片，這絕對能幫助你緩解壓力。這兩種營養(yǎng)素在特殊情況下都有助于支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　藍莓

　　藍莓不是很大，但它是一個強大的壓力祛除劑!小藍莓富含高劑量的抗氧化劑和維生素C。每當壓力襲來，我們需要補充大量的維生素C和抗氧化劑，以幫助我們的身體保護和修復受損細胞的風險。

　　菠菜

　　菠菜具有顯著的安慰功效。菠菜富含鉀，這是一種幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平和促進幸福的礦物質(zhì)。

　　鮭魚

　　多吃魚能給你帶來好心情，因為魚富含-3脂肪酸，當你緊張時，_-3脂肪酸會限制你體內(nèi)皮質(zhì)醇和腎上腺素的含量。鮭魚是-3脂肪酸的最好來源之一。